女人臀部有多美健身房女性最爱的翘臀训练5

玩健身，我们是认真的

健身房女神最爱蜜桃臀训练

女孩子喜欢的训练又来了，臀腿训练一直是女孩子最钟意也是练习最多的训练之一。

越活越明白，一个女人即使容颜再美丽，到了一定的年龄阶段还是会出现各种各样的皮肤或身材问题，想要永葆青春延缓衰老，焕发女人魅力，不想在身上动刀子又想要通过最天然的方法拥有好身材，最直接又经济实惠的就只能通过“运动健身”来达到这一目的。这就能解释为什么当代目前这么多的妹子都去健身房撸铁甚至找私人教练指导自己的原因了。

健身房女性练习最多的蜜桃臀训练图，太美了

女人臀部有多美？

人身上有这么多的训练部位，肩背胸腿臀，女孩子最喜欢也是练习最多的训练算是臀腿了。就像男人练胸练手臂一样，女人把臀部练大了，那可是一件非常美妙的事情。上街回头率多了，走到哪都能引起骚动，简直比明星的观赏程度还要高，这下你们该知道臀部的吸引力了吧。

健身房女神的水蜜桃臀，太可了吧

列举女性训练臀部肌肉的好处：

改善宫寒，痛经！

改善痛风，腰酸肾虚！

预防子宫肌瘤，卵巢囊肿！

改善月经量少，血块！

改善胃寒，胃痛，胃胀痛！

改善手脚冰凉！

改善性冷淡，促进夫妻生活！

练臀部肌肉的益处竟然有这么多

女孩锻炼不用担心会把肌肉练得很大，肌肉对于男女都一样，你对某一个部位训练很多次做了很多组重复动作，那你的目标肌肉一定也会在一定时间内反馈给你。还是那句话，没有付出就不回有回报，但健身就是有付出也有回报的一件事情！总之，牢记只有正确的训练动作才能让你的健身汗水不会白流，才是对健身效果最好的保证！

正确动作才能打造迷人电臀

训练清单：

①杠铃臀桥20/15/15组间休息2分钟

（上身斜靠在凳边，不是平躺在凳面，双脚分开与肩同宽，脚尖向外45度，膝关节方向与脚尖方向一致，杠林置于髋关节上方，发力时臀部核心发力至身体在同一平面，还原时臀部不触地）

②相扑硬拉20/15/15组间休息2分钟

相扑硬拉

（相对于传统硬拉和直腿硬拉，相扑硬拉更专注于臀大肌的收紧，并且下蹲时臀大肌将拉得更长）

③直腿硬拉20/15/15组间休息90秒

直腿硬拉

（站姿杠林片上以增加俯身的范围，双膝始终保持微屈，不要弯腰弓背，下放时臀部向后向上走，发力时力从地面起不是腰背部）

④箭步蹲20/16/16组间不休息

箭步蹲

（以第一组为例，先杠铃做10个后，立刻换哑铃做10个，锻炼侧脚跨步越大则臀大肌刺激越深，跨步越小则股四头肌越酸爽，注意不要身体过分前倾以免重力压在脊柱上）

⑤平板提臀20/15/15组间休息90秒

平板提臀

（仰卧于垫面，屈膝屈髋90度，选择壶铃或小型杠铃置于髋关节上方，发力时臀部核心收紧至头背臀砸同一平面，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）

今天图解5个关于臀部训练的动作，你们还满意吗？抓紧收走练起！

动作不够——

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