备孕应该怎么吃

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那备孕是什么呢？是“准备怀孕”还是“怀孕准备”？

准备怀孕的时候要做怀孕准备——要规划怀孕——是这样解释吗？

真的让人紧张！！！其实啊，不要刻意的规划、准备怀孕。这个夫妻俩啥时能怀孕，只有“天”知道。

那么为了生育一个健康的宝宝，如何调整饮食呢？

-1-合理营养，控制体重

有句老话说“肥鸡不下蛋”，确实是一胖毁所有啊！怎么才能确定自己是不是胖呢？一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准，我们自己也可以通过简单的公式来计算。

BMI=体重（kg）/身高（m）2

-2-补充叶酸

补充叶酸来预防神经管畸形和先天性心脏病已经在全世界范围内推广！

普通人口服叶酸量为0.4~0.8mg/d，或服用含叶酸的复合维生素。

既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。

叶酸的临床作用除了预防胎儿神经管畸形外，还会降低孕妇妊娠高血压、自发性流产和胎儿生长受限、早产以及新生儿低出生体重等的发病率。-3-戒烟戒酒及药物吸烟和毒品会导致流产、早产和低出生体重儿。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量，吸二手烟也会影响受孕几率，酒精对生殖细胞也有不良影响。-4-勿讳疾忌医如果有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，千万不要讳疾忌医，应该如实告诉医生，请医生给予评估并进行专业指导，必要的时候还需进行遗传咨询或者多学科医生的共同指导！这样做才能减少或避免生出有缺陷或有遗传病的孩子！-5-绿叶蔬菜营养好蔬菜要够量，每天吃蔬菜~g；增加绿叶蔬菜；合理烹调蔬菜，避免油炸。-6-水果美味不可少天天吃水果，每天~g新鲜水果，果汁不能代替水果。-7-鱼禽肉蛋要注意这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源。平均每天摄入总量~g，优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。但是建议少吃肉类加工食品；不要吃烧烤肉类（含化学致癌物多环芳香烃）；煎炸肉类也不吃（维生素被高温破坏）；避免长胖可选择低脂肪肉类。-8-奶类及豆制品奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源，对于肥胖的备孕女性，可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶g。-9-少盐少油，控糖限酒过多的脂肪摄入是超重和肥胖的重要危险因素。过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关，因此建议培养清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。-10-足量饮水每天7~8杯（1ml~ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

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我院不孕不育主治

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