转呼啦圈四点必知事项消除赘肉健康减肥

转呼啦圈可以减肥，尤其是转呼啦圈能够细腰瘦腹，减肚子效果特别好。呼啦圈转起来也很有意思，不需要多大的场地，在家里的客厅或者站在床上都能摇。下面小编就来跟大家说说摇呼啦圈时有哪些注意事项。

1、呼啦圈不要过重

我们通常会认为越重的呼啦圈减肥效果越好，虽然重量加大了，运动强度也加大了，但是太重的呼啦圈可是容易打出“内伤”的，腰部疼痛难受，那还何谈健康减肥呢，所以呼啦圈的重量最好以中指能够负荷的重量为宜。

2、把握好时间

一次不宜摇得太久，半个小时左右为宜，一天摇呼啦圈的总时间不要超过1个半小时，以免损伤腰部肌肉或者对内脏的冲击过大。

3、经期不要摇呼啦圈

女性经期不宜做剧烈运动，由于是要保护好腹部，月经期间卵巢外会出现黄体囊肿，腹部如果受到过大的压力会导致囊肿破裂。严重时甚至会出现内出血。

4、转动时匀速缓和

摇呼啦圈的速度不宜太快，速度太快容易造成腰部肌肉损伤，所以运动的时候要匀速摇摆，这样的效果会比较好。